在女人怀孕期间，或者是在坐月子时间，缺乏锻炼以及营养丰富都会容易导致肥胖的滋生，那么在产后就要注意改善自己的身材，而产后恢复操可以帮助大家恢复。女人对于自己的身材非常重要，即便是生产之后大家也想要通过各种方法来打造辣妈形象。
产后减肥是可以帮助产后妈妈的骨盆韧带、腹部等各个部位的修复,美胸专家为大家分享几个有用的产后恢复操,帮助产后妈妈早日恢复形体,重塑好身材。坐月子的产后妈妈虽然需要好好的休息,但是长时间的休息也会让下肢血液循环不畅,专家建议不妨根据自己的身体情况进行早期的针对性运动。
1、呼吸运动:平卧将双手放于腹部,然后呼吸。吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。2、提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。3、臀部运动:呼吸,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。4、抬头运动:呼吸,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5、仰卧起坐:双手平伸且双腿屈曲,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。6、腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
产后的妈妈们在锻炼的时候不能太着急,需循序渐进。因为刚开始产后妈妈的身体受伤很大,做锻炼时一定不要逞强,而是根据自己的承受力量力而行。在做产后恢复操时,以不累及伤口为准。一般我们说自然分娩的产后妈妈一天后可锻炼,剖腹产要休息3天后再进行锻炼。一切以自己的身体为准。
产后恢复操其实是比较简单的一个过程，而且过程是比较简单的一个方面，相信大家也已经清楚了，那么在合适的时间之内就要注意运动起来。
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