瘦腹动作成就辣妈的水蛇腰

　　怎样瘦腰最快最有效？其实妈妈和白领们减肥的时候是最有感受的了，妈妈们因为坐月子各种，不能有运动，所以生产完后，腰部和肚子都长满了肉肉，真是伤心啊，那么下面小编要教妈妈们怎样瘦腰和肚子，快来一起看看这款产后减肥的妙招吧。
　　
　　产后肥胖是大部分新妈都会经历的事情，产后最易肥胖的部位就是腹部了！回忆着以前平坦的小腹，看着现在赘肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了？产后如何瘦腹呢？不用烦，小编精心为你打造一套产后瘦腹运动，让你轻松告别腹部的赘肉，重新找回昔日的妖娆腰身！这套产后收腹运动要长期坚持才会见效果哦！
　　
　　产后腹部肥胖原因：
　　
　　1、饮食摄入的适量和热量，都比平时要多，因为生完宝宝，害怕营养跟不上，所以就想着一人吃，二人补。
　　
　　2、产后忙于恢复康复身体，在床上休息的时间增多，运动量减少，所以摄入的热量并没有及时消耗出去。
　　
　　3、内分泌的改变，产后的妈咪容易出现气血双亏的现象，导致血液循环，和新陈代谢缓慢，所以脂肪就容易在腹部堆积。
　　
　　4、产后的妈咪容易出现忧郁，焦虑的心理，生活习惯改变，都会诱发腹部的肥胖。
　　
　　运动一
　　
　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　
　　这个动作能很好地促进消化，排除宿便，达到瘦肚子的效果。想要减肥不反弹，最好是让脂肪不会再附着在肠壁内。
　　
　　运动二
　　
　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　
　　运动三
　　
　　这个动作难度较高，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　
　　运动四
　　
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。
　　
　　肚子赘肉，七分运动，三分揉捏。产后减肚子赘肉，做完上面的瘦腹运动之后，进行腹部揉捏按摩。以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，提高肠胃消化，促进脂肪代谢。
　　
　　产后瘦腹饮食辅助：
　　
　　多吃蔬菜和水果，含有丰富的维生素！多吃五谷杂粮，富含丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化！这样减肥才不会缺乏营养物质！
　　
　　冬季产后腹部减肥，一定要注意坚持做产后瘦腹运动，除此之外还要注意保证营养的摄取，美食和运动一起，这样减肚子的效果就会加快！最重要的一定是，要保持一份好心情，这样对于预防产后抑郁和减肥都有很大的帮助。
　　
　　好啦，看完了上面的产后后，怎样瘦腰最快最有效？那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧。