现在很多女性为了减肥不吃早餐或晚餐，其实这是很不科学合理的，对身体也会有很大的损失，应该有一个合理的饮食观念，没必要为了减肥瘦身就要去饿肚子，只要养成良好的饮食习惯身体自然而然就会瘦下来了，下面介绍一下比较健康的瘦身食谱和饮食时间:供您参考一下:
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
据健康专家介绍，只要每天摄入的热量不低于1200卡就能满足人体的需要，但是摄入太多又会造成肥胖，所以想减肥的朋友们一定要合理把持住这个范围奥，减肥的理念就是在摄入足够的营养的同时又要减少热量的吸收，才能达到减肥瘦身的好效果。
