助你越吃越苗条的瘦身饮食大餐

  现在很多女性为了减肥不吃早餐或晚餐,其实这是很不科学合理的,对身体也会有很大的损失,应该有一个合理的饮食观念,没必要为了减肥瘦身就要去饿肚子,只要养成良好的饮食习惯身体自然而然就会瘦下来了,下面介绍一下比较健康的瘦身食谱和饮食时间:供您参考一下:

  早餐7:00-7:30

  1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

  4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

  1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

  上午加餐9:30

  一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

  午餐12:00

  50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)

  清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)

  烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

  下午加餐15:30

  无糖燕麦片25克冲服

  晚餐19:00

  紫米粥(紫米25克)

  醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)

  蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

  据健康专家介绍,只要每天摄入的热量不低于1200卡就能满足人体的需要,但是摄入太多又会造成肥胖,所以想减肥的朋友们一定要合理把持住这个范围奥,减肥的理念就是在摄入足够的营养的同时又要减少热量的吸收,才能达到减肥瘦身的好效果。

2024-10-28 12:59:47

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