现在很多女性都喜欢选择比较紧凑的胸罩，但是其实不知道这样的话会导致乳房被压迫而产生一些异样，还有的女性是因为过于肥胖，平时会有肿痛的感觉，而且平时吃的食物要是不加以节制的话也会对乳房造成影响的，今天就让小编从女性保健的角度来给各位女性朋友讲讲改在平时怎么做，才能起到所以我就教缓解乳房的效果吧!
一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好>
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
七、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
八、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
所以各位女性朋友知道了吧，在平时多使用一些含有膳食纤维的食物，不要过多的食用肥腻的油大的食物，而且平时可以自己按摩一下胸部，然后要选择适合自己的胸罩，对于过于肥胖的女性一定要记得减减肥哦，这样才不会使你的胸部受到过大的压力而导致间歇性的肿痛，还有一些小方面，大家不妨自己看看吧!
