有数据指出，亚洲人看似瘦，却是内脏脂肪超标的最大人群。要知道内脏发胖的话，对身体的影响和危害要比四肢肥胖更可怕！一旦内脏脂肪多了会引发心脏病，高血压等病，还会让自己的上身肥胖。
内脏脂肪的自我测试：你是“内脏肥胖”一族吗？
内脏发胖更致命 要会消除内脏脂肪
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
●这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。
●如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。
●这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
便秘对于你来说早已经不奇怪。
●显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
面色略微有些黄。
●当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
月经不调，且伴随着腹胀。
●此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！
当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。
过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。所以，不只要瘦出S型曲线，更要立即行动，为自己制定内脏减肥的计划！
什么是“内脏脂肪”？
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
★它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
★它的颜色：白色。
★它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
哪些习惯导致内脏肥胖？
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！
★忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
★错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！
★工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！
★午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
★高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！
★加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！
我是“竹竿女”，内脏也会肥胖？
明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆？这是来自读者Cici的疑惑，她在体检后被告知自己的内脏脂肪超标，需要立即为内脏“瘦身”。这让她莫名其妙。专家告诉她，其实这是所谓的“隐形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部却略显丰满，正是说明腹腔内充满了内脏脂肪！
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。
立即拿出计算器 算算你的内脏胖不胖
体重（斤）÷身高（cm）=？
当所得数值大于0.5，就证明内脏脂肪正在悄悄囤积，需要立即为其瘦身。
内脏肥胖引起的症状
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！
★好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
★头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！
★总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
5个方法让内脏快速瘦身
日本的健康专家有一个非常幽默而贴切的比喻，说内脏脂肪是灵活度很高的“活期存折”，因为它最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但是通过巧妙的方法，却也很容易消除。
1 少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦！”，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。
2 你需要摄入纤维素
想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！
3 每天25分钟，微笑着快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4 肌肉训练对内外瘦身都有效！
通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实；在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。
5 勺子按摩法”给内脏脂肪压力
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它们都能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤，参与到身体到代谢中去，促进内脏脂肪消融，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
这样做不会让内脏减肥！
如果你的生活中出现这样的“身影”，就会对内脏减肥产生反作用力，让它愈发“猖獗”。
１绝对的素食主义者：如果你是个素食者，几乎从来不吃鱼类、肉类，身体内就会缺乏左旋肉碱，以及不饱和脂肪酸DHA，身体内也就没有了可以降低胆固醇、溶解血栓的营养，反而会增加内脏脂肪的聚集。
２高竞技性运动爱好者：如果你试图通过网球、高尔夫这样竞技性高的运动来进行内脏减肥，一定会失败。我们并不是说这两项运动不利健康，只是它们对内脏减肥毫无作用。因为这两项运动强度很高，会给身体和心理造成不小的负担，失去有氧运动原本的快乐，身体无法产生促进燃脂的激素，内脏脂肪自然也不会消失。
内脏脂肪多的人，比正常人容易发生心血管疾病，也更容易导致三高。对于一般人来说，遏止自己的内脏脂肪的增长是必要的。
