很多孕妇在怀孕期间会重视各种保健,尤其是一些女性在孕早期妊娠反应强烈,所以针对一些经常吃不进食物的孕妇该重视日常保健。那么,女人到了孕中期告别了早孕反应的时候该注意哪些饮食保健呢?其实,孕中期也是胎儿成长的中药阶段,所以,小编提醒孕妈咪们要注意合理的饮食,下面小编介绍四个科学的进补的原则,希望可以帮助大家做好孕产期保健!
孕中期营养原则一:补充优质蛋白质
孕中期孕妇们该如何进补保证母子的健康呢?为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
孕中期营养原则二:保证适量的脂肪
准妈妈在孕中期应适当增加植物油的量,增加身体脂肪含量,为分娩和哺乳做能量贮存。也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
孕中期营养原则三:摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,因此准妈妈应增加这些维生素的摄入。
含维生素的食物:米、面、杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
孕中期营养原则四:补充无机盐及微量元素
孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
钙的主要食物来源:乳和乳制品中丰富,小虾皮、海带等海产品,豆和豆制品等。
铁的主要食物来源:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。
锌的主要食物来源:来源广泛,牡蛎含锌量最高。
小编碎碎念:这些都是有助于孕产期保健的原则,希望大家可以掌握。孕中期孕妇们该如何进补保证母子的健康呢?掌握更多的保健知识才可以让母婴健康。以上就是孕妈妈需要注意的孕中期营养原则,我们就先说到这里了,希望孕妈妈要注意每天的合理膳食,保证营养的补充。
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