怎么吃饭不发胖？如果是要减肥的人，肯定都知道平时一定要少吃一些的，中医认为只要饮食中注意了体重的就不会增的太快了，所以中医减肥中也有食物减肥的方法的，我们现在重点来看看怎么吃饭不发胖？
一、判断真的饿还是假的饿
a.先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”,如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说明不是真的饿了。
b.你是不是有很想吃一种东西的欲望，这时候说明你不是饿了，而是嘴馋了，一定要忍住不吃。
c.当人在压力大或是心情不好的时候也会想要吃东西，但是因为我们心情的问题身体的循环也会减慢的，吃了东西后很难消化的，所以不高兴的时候最好不要吃东西，找个人聊聊自己的心事，或是听听好听的音乐都是很好的解决方法。心情改变后你就不想吃东西了。
d.如果你要和朋友聚会最好不要约在餐厅，你们聊高兴了吃的就会越多的，又会浪费好多的金钱的，。建议你赶快把酒肉朋友都升级成精神上的朋友。
e.吃饭要有规律。再不是吃饭的时间最好可以少吃东西，尤其是午饭前，各种加餐会让你长胖的，上班时候最好不要带零食，零食是增肥最好用的东西了。如果你没有饿到眼冒金星，还是忍到饭点吧！
二、吃之前，看热量
现在很多人已经开始注意食物热量的问题了，如果在吃饭前可以注意这些的话，你离减肥成功就不远了，因此，你在每吃一样东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600~650卡路里，相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。现在大部分带有包装的食品上都会注明热量，因此你最好在购买时先比较一下，同种食物中选择热量较少的，把每餐食物的总热量控制在600卡路里左右。
三、进馆子，精明点
现在都市人都喜欢在外边吃饭，因为自己做饭是很麻烦的事情，如果你每周就去一次饭店，你可以吃写你喜欢吃的东西了，但是如果你经常的去就一定要看好菜谱再吃了点菜时先点素菜，点够了素菜再点肉，这样可以控制食物总体的热量。蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维，纤维能够保存水分，让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份，请点小份，不要怕自己吃不饱，宁愿再点，也不要点多少吃多少。最好别点饮料，大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分，春季养生吃啥补肾你很容易在一餐中喝下去很多杯，这样你即使只吃白水煮青菜也会长胖不少。
怎么吃饭不发胖？对于那类人群就要有那种吃饭的方法了，不要随便的吃一些油炸的食物，这样减肥的工作可是不好做的。
