如今，不少的人在关注夏日如何减肥的问题，对于想要做好有效又健康减肥不反弹的MM们，可以坚持一些局部塑身的减肥方法，比如说瘦身塑形操。大家都知道，女人坚持做运动减肥是不错的方法，想要快速减肥的MM们，今天小编为大家推荐局部塑身塑形操，帮助大家快速减肥，来看看下面的三款减肥操吧!
1、瘦腹部
动作1
伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。
动作2
把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。
注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。
2、瘦腿
动作1
准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。
动作2
把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。
动作3：用双手扶住大腿
双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。
动作4
在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。
3、提臀
动作1：屈膝，扶住臀部
双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。
动作2：提臀，伸直膝盖
把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。
动作3：这次是双手一起托住臀部
做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。
注意：此时膝盖是弯曲的。
动作4
把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。
小编碎碎念：上面3组局部塑身的减肥操都是不错的，希望大家可以坚持在每天花费五分钟来练习上面的减脂塑形操，可以起到瘦身的效果。当然，若MM们可以坚持搭配合理的饮食，瘦下来不是问题，想要苗条的好身材，关键还是在于运动，希望大家可以轻松拥有完美体态。
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