虽然跳绳减肥的方法可以使得我们的小腿短时间内瘦下来，但是一般的人都是每天给自己定制固定的任务量来完成，这种方法虽然有效果，但是并不是最大的那个一个，这是因为一旦小腿适应这种联系，效果就会下降，除了这个外，还有递增法和递减法这两个方法。
递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
通过练习跳绳进行瘦腿的根本就在于让小腿受到刺激，从而使得我们的肌肉提高参与程度，达到瘦腿效果，从上面的分析介绍中我们可以知道，相比较于递增瘦腿的方法，递减瘦腿的方法有着更为显著的效果，因此这次的比拼是递减法略胜一筹。
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