仔细观察，身边总会有这样一群人：无论是在颠簸起伏的公交车上，还是在人声鼎沸的地铁中，抑或在人来人往的办公室里，抽空就睡觉，成为都市“缺觉族”!而造成此结局则因选择不同：“主动缺觉”和“被迫缺觉”。这些人往往因为过度疲劳而变衰老，面对这种情况，我们该怎么办呢?看女性小编的巧招吧。
熬夜太常见，白领群体沦为“缺觉族”
从事媒体工作的刘梅，追美剧、刷微博、上网页依旧是她每晚的保留节目，每天都要半夜一两点才能入睡。她说：娱乐不能少，唯有睡眠少，早早上床还是要拿手机继续“消磨时间”。调查中记者发现，类似情况在年轻人中并不少见，压缩睡眠时间，主动选择缺觉。
“我每天睡前脑子跟万花筒似的，要想很多事情，碰上第二天有活动的话，非得把活动流程都在脑子里过一遍。” 做市场策划的小丽表示每晚辗转反侧直到深夜，她透露有时候需要药物辅助才能入睡，压力大被迫失眠，睡觉对于她来讲已经成为“奢侈品”。
无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，白领群体熬夜导致睡眠不足的问题其实已普遍存在，但是多数白领对长期“缺觉”的危害认知还远远不足。
缺觉影响新陈代谢，破坏女性美丽容颜
睡眠时间是人体新陈代谢的时间，睡眠不足会导致身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题，引起体内系统失衡，易患肥胖、糖尿病、癌症，免疫缺陷等疾病。
专家指出由于女性群体身体特征的不同，失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快，带来心灵上的沉重打击。
对女性群体而言，“过劳丑”比“过劳死”更可怕!过劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗的后天之丑，该如何补救?
睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素
睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。
● 一旦睡眠中断，食欲调节激素和压力激素浓度。
结果显示，一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。小腹肥胖是件很让人头痛的事。在现实生活中，不仅仅体重超标的人会有随身携带“救生圈”的烦恼，就连一些明明看上去很苗条的人也会有小肚子凸出“疑似怀孕”的困惑。
美国艾伯塔睡眠中心查尔斯· 塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。
● 一觉睡不好，马上变土脸
无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，缺觉都影响新陈代谢，破坏“女神”美好容颜。 女性每晚需要8-9 小时的睡眠，每天晚上最好在12点前入睡，早上尽量7点起床，醒来才能神清气爽。专家指出失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快。
● 击退过劳丑&过劳肥
尽量要在12点之前入睡。在睡前45分钟关掉电视、电脑以及通讯工具，把手机调成静音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是阅读，让身体进入放松状态。如果患有失眠症建议服用药物治疗，首选中药来调理，以安神为出发点。
舒压求欢，给自己做个精神SPA!
精神压力过大可能是很多职场人的心头痛。忙碌之余，心魔更是肥和丑的大患。舒压求欢，破心魔，才能得美颜。
● 抗压荷尔蒙分泌会疲乏，一直喊“饿，饿，饿!”
第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。于是肚腩一天天变大!虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难!
● 压力过大会引起内分泌异常
内分泌调控人体生理机能，它通过分泌激素在人体内发挥作用。有统计表明，目前25岁以上的女性，面部黄褐斑，雀斑等患病率为28.2%。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。
● 击退过劳丑&过劳肥
睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。
吃出白瘦美
三餐不定时?经常不吃早餐?加班太晚在外就餐太油太腻?这都是肥和丑的元凶。
● 三餐不定，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量
血糖低了特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸食品和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥饿状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
● 消化系统的破坏，引起皮肤大面积过敏
和同事一起暴饮暴食，都会让你的身体处于超负荷的状态。过辣和过油的食物包括垃圾食品都会让你的皮肤看上去暗沉、没有光泽，甚至皮肤爆出痘痘和斑块，再昂贵的护肤品都无济于事。更严重的还会有口臭等可怕的症状，这个真的是丑大了。
● 击退过劳丑&过劳肥
选择低糖低脂的食物，比如脱脂奶。多补充维生素，及时吃点水果补充维生素B和维生素C，如西兰花、橙子、番茄等。另外，纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。
快来运动吧，踢飞大妈脸
你需要运动，不仅是去健身房大汗淋漓，还可以利用office零碎时间，让自己改变久坐的过劳死角，提亮气色，赶走肥和丑。
● 缺乏运动的直接后果就是变成“办公臀”
你是不是一天超过12个小时都坐在电脑前?习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。运动是王道，不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，整个人看起来更清爽干净。这种塑身成果是无法用运动之外的方式获得。
● 冒痘痘反反复复
缺少运动可谓“丑处”多多。一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。一天无汗，身体内的毒素排解不出去，长期堆积在体内，冒痘痘自然就在所难免了。更丑的是你的身体曲线看上去变形，和性感南辕北辙。
● 击退过劳丑&过劳肥
最好每天可以去健身房慢跑30分钟。此外办公室补妆时，可以上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯屈、身体下沉。直到补完口红维持这个姿势，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。
女性小编温馨提醒：其实，缺觉不仅影响新陈代谢，而且会破坏女性美丽容颜，希望小编为您介绍的这些方法可以使您改变因过度疲劳引起的一系列的坏的影响。
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