人在到了中年以后,身体各方面的素质都会逐渐下降,因此女人要采取行动在保障生理以及心理方面做出贡献,而这种情况下就需要了解一下中年女性养生方法。想要让自己健康长寿,在很多方面都需要重视起来,具体的方法下面会为大家做出介绍。
测体重
一定要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用体重公斤数除以身高米数平方,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。
不抽烟
现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
少喝酒
对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
中年女性养生方法上述已经为大家做出了介绍,相信大家已经清楚了吧,当然如果您还有什么其他方面的困扰的话,也可以咨询了解,现在科技发达,对于大家的各方面需求都可以有相应的办法来解决。
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