好多女性朋友都深受痛经的困扰，每每经期来时，像是上了大刑似的，非常痛苦。更有痛经患者称，每回经期就像是过了回鬼门关似的。如何缓解痛经帮助她们解决这个困扰呢?缓解痛经的有效方法有哪些呢?女性保健专家为我们支招。
可以选择按摩法
1、按摩小腹，你要先把自己的双手摩擦使其发热后，然后在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。然后按揉关元穴、气海穴，搓擦肾俞穴、命门穴，点揉足三里，三阴交穴，每个穴位按揉、搓擦2分钟。尝试用腹式呼吸或者逆式呼吸也有缓解痛经的效果。
2、之后也可以平躺下来，全身放松，呈仰卧位，双脚蹬空，假想自己正在骑自行车，这样运动2分钟;然后双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，运动2分钟;双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松放下，反复10次，有明显的缓解痛经效果。
3、俯卧位，放松自己，尽量把自己的身体舒展开，尽量用一个最舒适的姿势，双臂平伸，脚趾向内。此时你可以请好朋友帮忙，让你的朋友，以骨盆上脊(背部)，轻轻向脚的方向推去，保持1-2/秒的频率，坚持做几次。要注意力度适宜，不要压迫骨盆或者踩到脊椎，还有在推动过程中，身体随着摇动属于正常现象。
也可以选择热敷法
1、经期来时要注意保暖，尤其是骨盆部位。
2、多喝热水，在腹部放个热水袋热敷，每次数分钟也可以缓解腹部的胀痛。
还可以选择药物治疗
1、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。止痛药最好不要多吃，尤其是吃了不管用的要及时去医院就诊做综合治疗，因为，有的情况是生殖系统先天畸形所致的。
饮食方面要特别注意
1、饮食营养均衡，少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠，另外不要吃辛辣生冷的食物。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
痛经是女性妇科疾病的一种，引起痛经的后天原因，多是经期不计较饮食，或者运动过量引起的。缓解痛经的有效方法，除了按摩，刺激穴位，促进血液循环，缓解疼痛之外，要注意饮食保健，注意休息。不过有说散步也可以缓解痛经，不过这种情况需要具体分析，情况严重者，估计走路都很难了，这种情况要及时去医院治疗。
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