月经不调对于女性来说是很常见的一种问题,虽然暂时影响不大,但是如果长期如此,对女性健康来说是很大的一个危害,那么月经不调怎么办呢?下面就一起来看下女性月经不调应该补充哪些元素吧:
1、 钙
钙元素是人体所必须的摄入的元素,尤其是在月经期间。摄入大量的钙有益女性月经周期,减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题,因此,月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中,酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果你长期服用避孕药,且月经不调的话,可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。
2、 镁
镁元素对缓解痛经问题有一定的作用。可以激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话,容易导致人情绪趋于紧张,也会加大经期疼痛问题,因此,日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中,花生、腰果等食物中就富含镁元素。
3、 锰
锰元素对月经不调有着一定的调节作用。可以改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者要注意补充锰元素,多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。
4、维生素
平常所吃的蔬菜水果一般都会含有丰富的维生素。维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题,而且维生素B6可以提高镁的作用,改善经期疼痛问题,因此,月经不调一定要注意补充维生素。其中,蔬菜水果中富含维生素,尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6,月经不调女士可多食用。
所以女性想要缓解痛经或者是月经不调等问题,就必须在月经期间保证几种元素的有效摄入,从而预防一些常见疾病,更有效的去呵护女性健康。
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