现在人们的睡眠质量因为各种各样的原因让很多人很是无奈，国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度!女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒。 如何提高睡眠质量?网女性频道为大家分享【日常保健快眠法】。
■就寝前2小时洗澡
睡前洗个热水澡是很好的催眠方法，体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。
■窗帘是否合适?
室内温度保持26?28℃，湿度维持50?60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔!
■在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。
■了解咖啡因的持续效果
除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1?2小时、高龄者约3?4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
■棉被枕头勤日晒
尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服!只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!
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