经常性工作，一天之内休息的时间较少，腰酸背痛成为了一种常见的现象，在现代白领身上更为常见，那腰酸怎么办呢。其实这种情况归根结底是由于缺乏锻炼的原因造成的，所以想要改善这种现象，最好还是每天锻炼，不仅可以解决这些问题，还可以增强身体抵抗力，因此来说是很重要的方面。
拉伸运动：
双手自然放在身体两边，双腿自然伸直，仰面平躺。伸直双手上举至头顶，尽可能的向上伸展你的双手和向下伸展你的双腿。仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。双手交叉抱住你的其中一只膝部并尽量慢慢向自己胸部拉紧，保持10秒钟然后恢复初始姿势，换另一边做同样的动作，仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧，保持10秒钟然后恢复初始姿势。
腰部锻炼：
仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。收缩腹肌，向地面下压腰部，保持10秒钟后放松。仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。收缩腹肌，向上拱起腰部，保持5秒钟后放松。
腹肌锻炼：
仰面平躺，将头抬起5-6指的距离，保持5秒钟后放松。仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。向下伸直双上肢(不要扶双膝)直到头、背和肩胛骨依次抬起，反复运动数次。
动员练习：
俯卧爬行姿势，垂头弓背，保持5秒钟然后抬头塌腰。俯卧平躺，双上肢置于身体两侧，抬头挺胸保持5秒钟后放松。
女孩子在生活中要多做一些拉升运动，有助于保持身体的柔韧性，当然到了一定年龄以后，也要坚持，对于体质来说很重要，因此在生活中要特别注意体质养生。
