怎样减肥快速又有效?说到减肥，大家都非常熟悉了，为了帮助大家快速有效的减肥，小编为大家整理了达人的减肥秘诀，她靠独家减肥餐单，达到3天减下0.8公斤的效果，营养不挨饿哦，下面就赶紧一起来揭开她的神秘减肥餐吧。
话说我很讨厌吃低于基础代谢率的食物，一来未来容易复胖，二来是我有点奇怪变态的喜欢追求肌肉(腹部)，我不想冒险让「节食」瘦到肌肉啊!
我变瘦的幅度不大，三天0.8公斤，我都是早上一起床空腹时量体重。其实我有有量到瘦1公斤，但我走到厨房装杯水再回来量就变瘦0.8，不想唬烂大家说有瘦1公斤，于是我数字忠实呈现。是真的有变瘦喔!
我个人很得意的一件事就是从我有心要减肥开始，几乎是没有复胖过!午班配菜吃到爽。下面赶紧带大家进入减肥餐单。
第一天
早餐：无糖绿茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
第一天还不想虐待自己，所以我烤土司的部分选厚片，虽然其实我很讨厌吃吐司，也很讨厌吃花生酱，如果可以的话，全麦土司会比白吐司更好。
午餐：无糖绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。
加上我本来就很爱喝绿茶，所以一天一杯绿茶根本很轻松。
晚餐：煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗
但中午在外面吃，今天又不想吃便当，所以买了生菜沙拉，有开始注意饮食的温度后也比较少经痛!
[简评]水煮鲔鱼很腥，怕腥味者可以再用热水煮一下，罐头里的肉有点红红的。
第二天
早餐：御茶园无糖绿茶半瓶、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐：御茶园无糖绿茶半瓶、饭一碗
生物老师警告我们不准减肥，会没欲望读书，营养怕不够，所以我只是尽量多选蔬菜来吃。
晚餐：茄子一碗地瓜叶一碗、竹䇲鱼一条、6片生鱼片详细
今天晚餐吃得太开心了，反正热量不高又没关系。
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第三天
早餐：无糖绿茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个
其实我一直提醒自己要拍我的餐，可是每次都吃进口才想到，后来就慢慢放弃了。
午餐：无糖绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗
我家附近这家店，鸡肉饭拌一点韭菜汁好好吃。
晚餐：无糖绿茶、地瓜叶一碗、竹䇲鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃，保证不仅饿得要死又会准备复胖，人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、冰淇淋、烤热狗
我可以理解这份减肥食谱希望不要让我们吃得很失去一些均衡，又希望它可以让大家减肥减得愉快，热量不要过低所以加了这些东西。
虽然冰淇淋高热量，但是低GI，并不是不能吃。热狗，基本上便利商店的热狗，肉，那个真实成分我都会打折扣。补充蛋白质要吃肉，自己买其他地方卖的肉吧!
想减肥，要吃蔬菜水果，但是绝对不要水果的量多于蔬菜，之前营养师是跟我说，蔬菜水果以2:1的比例是最好的，真的不行，也至少要1:1!
2、不要想要靠这份减肥餐快速减肥
这份减肥餐是完全被神化，什么一个月吃四轮会瘦20公斤，就看多久后复胖，而且节食减肥不搭配运动的话，之后的复胖体脂会比原先更高，医师指出，一周瘦0.5～1公斤是最刚好，也最不容易复胖，一个月瘦4公斤也已经很可观了!
3、吃完三天后暴饮暴食会完全没用，一周只能吃一次
所以最重要的就是这三天要选择热量不要太高，自己喜欢的，有饱足感的健康食物。通常饿了一天，隔天很容易失控，千万不要让自己落入失控的边缘。
4、要搭配运动
实施这套减肥餐时，我不会去做很激烈的有氧运动，平常我大概是去快走3公里(跨大步手摆动)，40分钟内走完，但这几天是只做一些雕塑性质的训练，比如说拿水瓶雕塑手臂，棒式练腹肌。
5、要喝大量的水
一定要1800以上!因为茶，咖啡不等于水，一定要用水冲淡血液浓度，不喝水100%水肿。
首先大家要知道自己的基础代谢率大概是多少，最精确的是去使用体脂计(踩铁片的那种比较不准，但还是可以参考)或是测出自己的体脂再来换算【简单不精确体脂计算公式】
基础代谢率计算公式：BMR = 370 + 21.6 *(100% - 体脂率)*体重，只要体脂不准，基础代谢率就会不准，这份三日菜单大概是11千大卡，请依照自己的基础代谢率向上加。
只要不是一整天躺在床上，就一定要吃。高于基代基础代谢率最简单的解释方式，就是空腹，张开眼睛，躺在床上完全放松，呼吸一整天消耗的热量。
所以不要吃低于基代，这样连活着的热量都达不到。
我都是选择茶，因为我不喝咖啡，然后饭后15分钟不坐下，晚上过八点不吃，尽量营养均衡，喝很多很多水。不能不吃淀粉，每天都要吃蛋，看起来很多，但其实满简单的，这是我的几件坚持!
6、补充淀粉、蛋白质
我们家的菜，茄子一直都是用热水简单烫后，拌入橄榄油和酱油膏(或素蚝油)，用热水烫一下，熟了就立刻捞起来，就比较不会让蔬菜的营养流失。
用橄榄油这种好的油补充油脂，为什么我会坚持不能不吃淀粉?因为根据最新研究，抗性淀粉可以帮助脂肪燃烧! 如果我吃的餐里的白吐司换全麦土司会更好!
蛋因为原本是拿来孵小鸡的，所以又被称为完全蛋白质，是非常好的营养，很多人会认为多吃蛋胆固醇会升高，但这点其实目前被推翻了，正常人每天一颗蛋并不会让胆固醇上升，不过可能有点太过头，但每天一颗一定是没问题的，饭后15分钟站着是为了避免胃凸而看起来有大肚子。
长时间坐着也容易挤压胃部与腹部，所以久坐的人容易有小腹，只要配合自己的基础代谢率修改，注意养分就OK了!
想要快速减肥瘦身，不妨试试上面介绍的达人私家减肥餐单，让你营养减肥不挨饿。
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