简单瑜伽减肥帮你瘦出好身材

　　大家都喜欢运动减肥，特别是来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。下面看小编为大家介绍减肥瑜伽初级，让你轻松减肥又修身。那么就快来一起看看吧。
　　
　　减肥瑜伽初级
　　
　　一、一字展胸式
　　
　　1、仰卧，调整呼吸，放松。
　　
　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　
　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　
　　4、呼气，头向后沉。
　　
　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
　　
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　
　　二、立式展胸式：
　　
　　1、站立，调节呼吸。
　　
　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　
　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　
　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
　　
　　三、鸽子式：
　　
　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　
　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　
　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　
　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　
　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
　　
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　
　　四、骆驼式
　　
　　1、跪立，调整呼吸，放松。
　　
　　2、双手扶住臀部，向上看。
　　
　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
　　
　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
　　
　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
　　
　　6、重复此姿势2——3次。
　　
　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
　　
　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
　　
　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
　　
　　五、扭体侧三角伸展式
　　
　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
　　
　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
　　
　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
　　
　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
　　
　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
　　
　　6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。
　　
　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　
　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
　　
　　六、吉祥式
　　
　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　
　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
　　
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
　　
　　好啦，看完了上面的瑜伽减肥动作后，那么大家是不是都知道了减肥时需要怎么做了吧，那么就希望在接下来的减肥道路上，大家都能努力啦，相信坚持就是胜利，为了自己给自己健康瘦出一片美丽的天空吧，加油啊。