在夏日，大多数的女性朋友都在关注减肚子的问题，因为女人都是希望自己可以身材苗条。可是针对一些已经生完孩子的女性来了说，由于生育后身材走样或者是因为长期的坐着等原因，容易造成大肚子。特别严重的是，有些女性是因为没有掌握正确的方法导致大肚腩，所以下面小编给爱美的女性介绍有效减肚子的三个动作，希望大家可以每天做，从而起到减肚子的效果。
动作一：单腿抬臀
夏季女性怎么减肚子呢?有效减肚子的三个动作值得大家关注。放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
小编碎碎念：上面就是关于有效减肚子的三个动作的内容介绍，希望对于一些长期久坐不动的女性一些启示。对于女性而言，我们要学会减少坐着的时间，要加强运动，所以大家可以尝试小编在上面介绍的几个动作。坚持下去还是可以有效的解决自己肚子上的赘肉问题的哦。
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