一说起补钙，或许有不少的人都有自己的方法，其实，大多数人都会给小孩补钙，却忽视了女性一旦上了年纪，也是需要补钙的。人体进入老年化之后要做好补钙措施。那么，更年期中女性怎么补钙呢?女人到了更年期补方法有很多，对于想要了解吃什么食物可以补钙的女性，随着小编一起来看看吧!
女性吃什么可以防止骨质疏松?更年期保健中，女性补钙要怎么做?吃什么食物补钙?
更年期的补钙原则：
(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成。睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。最好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
更年期女人补钙方法：
1、牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。
2、另外，像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源，平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。补钙应多吃些豆腐，像南豆腐当中会加入硫酸钙。
3、一些绿叶的蔬菜也是补钙的好食材，比如菠菜、油菜、萝卜缨等。
小编碎碎念：上面就是在更年期保健中，女性需要注意的补钙方法，希望我们介绍可以帮助大家，关于更年期女性补钙方法，就先介绍到这里了，希望中老年人做好保健。平时在家可以吃些预防和治疗生理的营养品，从而来调节女性身体雌激素分泌不足的问题!
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