夏季是一年当中最为炎热的季节，也是一年中阳光最盛的季节，因此在这段时间之内，从中医学的角度来说，人的阳气最容易发泄，在这种情况下大家可以借助相应的养生食谱来改善。夏天的天气比较炎热，因此也是一个人新陈代谢比较旺盛的时间，因此在饮食上也要顺应这种季节变化，对自己的健康最有利。
早餐餐单：
早餐要简单不油腻，并且有营养，准备鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐餐单：
午餐的营养就要丰富一些，海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐餐单：
俗话说晚餐要吃少，晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
饮食是我们每天生活中都少不了的，对待养生食谱，上述针对不同的情况为大家做出了介绍，大家可以根据自己的情况食用健康食谱，对自己的健康会有所改善。
