相信很多的男性都喜欢健身，男人健身无外乎就是为了追求强壮的社体、发达的肌肉。到底要怎样健身才能拥有完美的身材呢?下面就为男性朋友们介绍几个快速健身的方法。
快速健身法为男性打造完美身材
三角肌前束和后束训练发方法
男性想要拥有完美的三角肌肉最好的方法就是做推举的锻炼，人们只要多做一些关于颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都可以锻炼到自己的三角肌。
另外，你如果想要增强锻炼的效果还可以多做这两个动作，一是称为“阿诺德推举”，一个是“举枪式推举”，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。
腹部锻炼
男性想要锻炼好自己的腹部肌肉，可以多做一下这种健身操。只要能够每天坚持锻炼，你的下腹部的肌肉机会变得坚韧和有力起来，同时身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬十厘米，保持此动作约十秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做五十次，若做一百次效果会更理想。
2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动五十到一百次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持十到二十秒钟，然后放下，这套动作重复做一百次。
冰冻法
这种方法可能是很多的男性都不熟悉的方法，其实只是需要用到一小袋冰块，就可以帮助来健身。在健身之前准备一袋冰块，作为暖身运动之后将冰块抓在手中1分钟，然后在进行锻炼。这样的原理是因为冰能够唤醒我们的身体，就像洗一个冷水澡，刺激了你的中枢神经系统，牵动了更多的肌肉纤维。
以上的这几种快速健身的方法非常适合白领人士使用，抽出平时不多的空闲时间抓紧锻炼，能够为锻炼出完美的身材。
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