简单瘦臂瘦腿瑜伽 打造细臂美腿

  简单瘦臂瘦腿瑜伽,减肥瑜伽想必大家都耳熟能详了。生活中很多美女们对于自己的腿部和手臂都不满意,肉肉太多,怎么减成为头疼的问题!今天小编教你四套瘦手臂瘦腿瑜伽动作,让你雕塑美腿之余又能轻松瘦手臂,变身窈窕美人。

  一、变形拱桥式

  1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

  2.双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地

  3.右腿横放在左腿的膝盖上方,左腿保持弯曲状态

  4.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向。

  5.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行

  功效:紧实手臂和大腿线条,缓解颈部僵硬。

  二、犬式

  1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

  2.跪姿,双手臂伸直,手掌贴地,双膝以及脚尖触地

  3.利用手臂和脚尖力量慢慢抬起臀部,直至整个身体呈倒"V"状态

  4.右腿慢慢往天花板方向高举,尽量保持伸直状态。保持20秒后换边进行,重复3次

  功效:紧实手臂,拉伸腿部肌肉,消除腿部脂肪

  三、拱桥式

  1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

  2.坐姿,双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地

  3.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向

  4.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行

  功效:紧实手臂和腿部肌肉,改善落枕情况。

  四、鸽子式

  1.坐姿,上半身正对右方,右腿横向弯曲,脚掌朝正前方,左腿伸直往左方伸展

  2.侧面图,身体要正对右方,不要偏左或偏右

  3.手臂往前方伸展,上半身慢慢往下压,直至额头触地

  4.侧面图,保持40秒后换边进行

  功效:瘦腿,美化腿型,改善消化系统,缓解背部疼痛。

  简单四个瑜伽动作,每天坚持练习,瘦腿瘦手臂轻松搞定。

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2024-10-17 08:38:03

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