快速瘦腰腹的简单瘦身瑜伽

　　为什么腰和肚子上的坠肉会越来越多?其主要原因是因为久坐或者缺少运动，其主要形态为小肚子大，腰粗，影响形象及美观。久而久之，会使大腿越来越粗，更加影响体形。如何才能让体形越来越美观，腰腹部的坠肉越来越少呢?一起来学习一套简单的瘦身瑜伽，简单就可以让腰腹部减肥。

　　简易瘦身瑜伽动作快速瘦腿瘦腹

　　1、躺在垫子上，双手掌心向下，放在身体的两侧。

　　2、弯曲双腿，双脚打开，与肩同宽。将双脚放在与身体最近的地方。

　　3、吸气，从骨盆开始，一节一节的往上抬高。将两个肩胛骨向内收紧，下巴往回收。臀部尽量收紧。

　　4、将意念放在骨盆，感受盆底肌，臀部和大腿收紧酸酸的感觉。保持这个动作，停留尽量久的时间。

　　5、吐气，从背部开始，一节一节的往下放。

　　6、伸直双腿，双手掌心向上。闭上眼睛，调息。

　　注意事项

　　错误动作1：骨盆抬高时，下巴没有往回收，肩胛骨没有向内收紧。

　　正确的做法：肩胛骨夹紧，下巴往回收。

　　错误动作2：双脚夹紧，没有打开与肩同宽，双脚离身体太远。

　　正确的做法：将双脚打开，与肩同宽。双脚尽量放在与身体最近的那个地方。

　　这套简单的瘦身瑜伽非常有效，通过这套瑜伽动作调整骨盆，达到快速瘦腿瘦腰。此套教程相当简单，按照提示去做即可，但注意不可用力过猛哦~!

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