为什么腰和肚子上的坠肉会越来越多?其主要原因是因为久坐或者缺少运动,其主要形态为小肚子大,腰粗,影响形象及美观。久而久之,会使大腿越来越粗,更加影响体形。如何才能让体形越来越美观,腰腹部的坠肉越来越少呢?一起来学习一套简单的瘦身瑜伽,简单就可以让腰腹部减肥。
简易瘦身瑜伽动作快速瘦腿瘦腹
1、躺在垫子上,双手掌心向下,放在身体的两侧。
2、弯曲双腿,双脚打开,与肩同宽。将双脚放在与身体最近的地方。
3、吸气,从骨盆开始,一节一节的往上抬高。将两个肩胛骨向内收紧,下巴往回收。臀部尽量收紧。
4、将意念放在骨盆,感受盆底肌,臀部和大腿收紧酸酸的感觉。保持这个动作,停留尽量久的时间。
5、吐气,从背部开始,一节一节的往下放。
6、伸直双腿,双手掌心向上。闭上眼睛,调息。
注意事项
错误动作1:骨盆抬高时,下巴没有往回收,肩胛骨没有向内收紧。
正确的做法:肩胛骨夹紧,下巴往回收。
错误动作2:双脚夹紧,没有打开与肩同宽,双脚离身体太远。
正确的做法:将双脚打开,与肩同宽。双脚尽量放在与身体最近的那个地方。
这套简单的瘦身瑜伽非常有效,通过这套瑜伽动作调整骨盆,达到快速瘦腿瘦腰。此套教程相当简单,按照提示去做即可,但注意不可用力过猛哦~!
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