如今社会的繁荣发展，迫女性为了更好的将来而提升自己，从而忙碌的工作占据了大半时间，而少了锻炼的时间。其实，很多女人在健身进行时，会缺乏一些必备的知识。由此而见，女性还是需要掌握一些有效的锻炼知识，才可以达到预期的效果呢。
一、持之以恒：坚持持之以恒的锻炼才是王道。当一个人达到中年以后，很多人都不愿意锻炼，在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。进而有逐渐提升的效果哦。
二、循序渐进：女人不能够因为速度而忘却 循序渐进的这个道理。不过在进行锻炼的时候也要注意进度，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
三、运动时间：这个时间，一定要把握好。健身室需要长久规划的。晨练是很多老年人都在进行的，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。这点大家要明白呢。
四、注意热身：女人在运动的时候，要注意一些运动健身前后注意事项：在运动之前，要注意热身，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
五、动静适度：不管怎么说，我们凡事都得有个度，无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。这样的效果才可以完美的展现出来呢。
温馨提示：除了以上这些我们所提及的之外，其实还有一些是需要女性去注意的。比如，简单的说，当健身的时候明显感到身体支撑不去了，那么放弃锻炼是正确的选择。不能够为了健身而不顾及自己身体的反应。还有一点，在健身的选择上，要严格按照预定的计划来实施。
