更年期的女性是极其敏感的，无论是在身体上还是在心灵上，都需要得到我们特别的照顾。这个时候健康饮食显得尤为重要，更年期中的女性容易心烦、潮热、腰酸背痛。自然就需要适当合理的补充女人营养，下面，我们就来给大家介绍适宜女性更年期的饮食。
1、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
2、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源，是非常适宜女性更年期的饮食。
其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
3、更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
以上三类适宜女性更年期的饮食就给您介绍到这里。在更年期的女性如果出现颜面潮红、心慌失眠等现象，可多食用一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品，来调养身心。除此之外，由于更年期女性的体质不同，进补调养时所需要的食材也是不尽相同的，需要我们因人而异，制定适合自己的饮食滋补方。
