早晚餐搭配好就能快速减肥

　　大家都想瘦身快，那么简单瘦身方，7周快速减肥方法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐>午餐>晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内快速减肥食谱，赶紧来看看这个饮食减肥方法是如何操作的吧！快来一起看看吧。
　　
　　一、何为“一周反转减肥法”
　　
　　这方法名为“一周反转减肥法”！简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体作法以及为确保在一周之内出成果必须遵守的原则，会在下面逐一说明。
　　
　　二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
　　
　　“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题！
　　
　　因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。
　　
　　而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖？早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。
　　
　　最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因。另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，不用去细细计算卡路里，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担。
　　
　　三、还能改善生活习惯！“一周反转减肥法”
　　
　　也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
　　
　　最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。
　　
　　花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。
　　
　　四、“一周反转减肥法”具体示范
　　
　　如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果，就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。
　　
　　早餐范例
　　
　　日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)
　　
　　火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果
　　
　　油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
　　
　　午餐范例
　　
　　饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁
　　
　　加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
　　
　　晚餐范例
　　
　　沙拉or温热的蔬菜、热汤
　　
　　三、还能改善生活习惯！“一周反转减肥法”
　　
　　也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
　　
　　最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。
　　
　　另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。
　　
　　四、“一周反转减肥法”具体示范
　　
　　如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果，就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。
　　
　　早餐范例
　　
　　日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)
　　
　　火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果
　　
　　油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
　　
　　午餐范例
　　
　　饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁
　　
　　加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
　　
　　晚餐范例
　　
　　沙拉or温热的蔬菜、热汤
　　
　　好啦，看完了上面的减肥食谱后，那么各位想要快速瘦身的姐妹们是不是都有了自己的减肥计划了呢，其实减肥只要找对了方法，那么效果可是很明显的哦，所以不要错过这么好的减肥方法吧，给自己点时间，坚持下来就一定是可以成功的哦，加油吧。