适合新妈妈产后减肥的七款饮食法

  新妈妈在生产完自己的第一个孩子后,往往会因为没有做好产后减肥的工作,而导致体重急剧增加的情况,可是一直都找不到合适的办法,并且更担心自己的身体会受到伤害,因此,不少的女性朋友对此感觉很无奈。

  那么要怎么做,才能够让新妈妈重新恢复一个好身材呢?那么下面我就来说说适合新妈妈的产后减肥餐是什么吧。

  套餐1

  早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

  点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

  午餐:素水饺10—20个,苹果1个

  点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒

  晚餐:意大利面1/2碗

  套餐2

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

  点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

  午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

  点心:苹果1个,高纤饼干2片

  晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

  套餐3

  早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

  点心:高纤饼干4片,柠檬水

  午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

  点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

  套餐4

  早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

  点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

  午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

  点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

  晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

  套餐5

  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个

  点心:水果优酪乳1杯

  午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

  点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

  晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

  套餐6

  早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

  点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

  点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

  晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

  套餐7

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

  点心:全麦面包1个,柠檬水

  午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

  点心:脱脂牛奶1/2杯

  晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

  以上给女性朋友们介绍的菜单,就是能够帮助我们的女性达到产后减肥的效果,并且对于女性朋友们的身体,也会增加营养成分的摄入,并且对身体而言,也都是完全没有任何伤害的,我们的女性朋友们在日常生活中可以试一试。

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2024-10-19 21:03:02

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