钙是人体所需的一种重要元素，不管你多大，人体常常需要补钙，合理的补钙方式可以使钙充分被人体吸收，从而达到养生保健的效果。但错误的补钙方法和观念往往会让你落入养生误区的泥潭。网健康频道提醒你补钙需要避免落入的五个误区。一起来看看吧。
误区一：年轻人不用补钙
有人认为补钙是老年的事，其实每个年龄段都应该对预防骨质疏松和补钙足够重视，比如30岁年龄段的女性，孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙，使骨钙溶出;40岁后的女性体内雌激素水平开始走下坡路，骨量流失更严重30岁之前，补钙相当于提前在银行存钱，可以提高骨量峰值;30岁后，人的骨量下降，补钙就是为了减少丢失，此时进行单纯的补钙就不够了，还需要一些辅助钙吸收的东西，包括维生素D和K，加强钙的吸收和利用。
误区二：缺钙了吃钙片来补
专家建议，“食补最好，应该补维生素D。”食物补钙比药物补钙更加安全有效。专家建议日常应多摄取一些含钙量较高的实物，比如豆制品、乳制品、坚果类食品以及海产品等，此外还可以制作钙质面条，保证钙的摄取量。此外，北方地区天气冷，人们接受日照少，维生素D合成不够，钙的吸收也大打折扣。
误区三：骨头汤能补钙
传统观点以为喝点骨头汤补钙，专家称实际上骨头汤的钙和自来水的钙是一个水平。
研究发现，每百毫升骨头汤中只含2—5毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/20(每百毫升牛奶约含105毫克钙)。而且不管骨头的用量有多少，炖的时间有多长，都不能明显增加骨头汤的含钙量。专家解释，骨头汤并不能补钙;奶白色的汤不代表钙含量高。骨头汤所含钙质多为不溶性的钙盐，人体吸收差。
骨头汤的主要成分为水、脂肪、蛋白质、胆固醇。长期服用容易导致高血脂、高尿酸、肥胖。消瘦虚弱的人喝了促进食欲，增加营养;泌乳的妇女喝了补充能量又促进乳汁分泌;而肥胖人群，尤其是对高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病患者来说，多喝有害无益。此外，骨头汤长期煲煮，的确容易产生较高的嘌呤，对尿酸高的人不利。
误区四：虾皮等海产品含钙量特别高
专家解释，虾皮虽然含钙量高，但是不利于吸收，况且虾皮里面盐分和胆固醇都过高，虾皮补钙不可取。还有很多人不太相信牛奶，就靠吃一点虾皮、芝麻酱，补钙效率都不够。
误区五：补钙越多越有利于身体健康
专家建议，钙可耐受的最高限量一般是每天2000毫克，超过这个量会引起肾结石等多种疾病，有适得其反的结果。
