白领们一天里大部分时间都是端坐在电脑前处理各种事宜,甚至一天里除了去洗手间都没有从办公椅上站起来过。长年累月如此,很多白领的小肚腩都慢慢滋长起来了,让白领们烦恼不堪。今日,小编要为大家介绍几个最适合白领的瘦腹方法,让大家都能拥有平坦的小腹!
瘦腹方法1、坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。
瘦腹方法2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
练习目的:消除腰部两侧赘肉。
细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。
但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。
瘦腹方法3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。
主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。
在“性感”与“低级”之间,美臀是一道障碍。它横亘在我们心头,阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,下面又为你度身准备了一套美臀操,而且站立着就可进行,非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼。
1、站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。
2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。
3、左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。
4、站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。
其实,白领丽人之所以在这么年轻的时候便开始长小肚腩,完全是由于白领们经常久坐,缺少运动导致的,所以如果大家不想自己岁数不大却已经大腹便便,就要动起来,工作每隔一个小时便要起来活动一下,增强运动量!