减肥是胖MM们经久不衰讨论的话题，然而大多数只是当个口号帝，有那减肥的心，没那减肥的行动。怎么减肥好呢?怎么减肥有效果呢?饮食减肥怎么做才能既健康又有效?是的，饮食减肥不一定等于节食减肥，下面随小编一起来了解一下具体情况吧!
一磅脂肪等于3500卡路里。所以一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。
想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗?只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。
一号餐
·1杯水·1杯新鲜水果——100卡路里·1盎司大麦仁——100卡路里。总共：200卡路里
二号餐
·1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)·1杯水·钙片。总共：0卡路里
三号餐
蔬菜色拉·1/2杯莴苣——20卡路里·1/2杯菠菜——28卡路里·1/4杯土豆丝——10卡路里·1匙新鲜荷兰芹——1卡路里·1匙橄榄油——120卡路里·2匙香油——20卡路里·2杯水。总共：199卡路里
四号餐
·1杯蔬菜汤
五号餐
·2杯水·2杯水煮蔬菜——60卡路里。总共：60卡路里
六号餐
·2杯水·1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里
总共：100卡路里
每日共计：559卡路里
饮食减肥不等于节食减肥，选择正确的饮食减肥方式，在补充营养的同时也做到有效地减肥是可行的。想要减肥的MM们，可以在家试试以上的6个食谱，希望能帮助大家有效的瘦身减肥!
