养生瑜伽对于女性来说好处很多，不但可以锻炼好身材，最关键的是还能够帮助女人在平时排除毒素，从而让女性快速瘦腰腹。这是很多女性做瑜伽运动减肥的目的之一，但是现在由于各种原因白领没有时间练习养生瑜伽。所以大家可以根据下面的几个步骤一起来学习一下!
自检：每个女人都是可以自己检查出适合的减肥方法的，我们建议女性可以通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式。
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
推荐姿式1：前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
推荐姿势2：侧腰伸展
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
推荐姿式3：三角式
●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
小编碎碎念：通过以上的介绍，小编也是希望大家掌握更多运动减肥的方法。当然，运动减肥的方法也是有很多的。希望大家可以学习这些养生瑜伽掌握排毒的方法，只要大家可以坚持下去还是能够帮助白领快速瘦身的哦!