也许一说到减肥,女性朋友们联想最多的东西就是减肥药了,在我们的生活中,不少的女性朋友们都是依靠减肥药来减肥的,可是减肥药却不是一种有效而且安全的减肥方式,其实,女性朋友们做一些瑜伽动作就能够有局部瘦身的效果了。
一种健康安全的减肥方式,能够帮助我们的女性朋友既能够瘦身,也不至于危害到自己的身体,那么下面我就来说说,哪些瑜伽动作能够局部瘦身吧。
减肥瑜伽动作一:弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作二:鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽动作三:三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
减肥瑜伽动作四:虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作五:推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
以上给大家介绍的,就是几种能够帮助女性朋友们局部瘦身的瑜伽动作,女性朋友们在平常工作累的,并且空闲的时候,都可以做一下这些瑜伽运动,不仅能够减肥,也能够帮助我们女性朋友休养生息,健康快乐的生活。
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