延缓老人衰老的六种要素

  老年人,已经是人一生中的最后时期,也是最衰老的时期,老年人的衰老,是岁月留下的痕迹,这一点是自然规律,无法避免。但是通过健康饮食,却能够延缓老年人的衰老。今天,小编就来告诉大家老年人延缓衰老的六大举措。

  一、多摄入蛋白质食物

  人体内有一种特殊的抗氧化防御体系,这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素,如SOD,它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在,人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸,只有源源不断地补充蛋白质,才能使抗氧化酵素保持在高水平,所以,人们应适当地摄取蛋白质。

  二、多摄入抗氧化维生素

  科学界公认有三大抗氧化维生素:一是β-胡萝卜素,它主要是合成维生素A的前驱物质,在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C,各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E,各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

  三、多摄入抗氧化特殊物

  科学研究发现,除了维生素外,食物中还含有多种抗氧化物。一般来说,这些食物具有这样的特性:颜色深、味酸、苦,而且这几种特性越强,其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

  四、多样化运动但避免剧烈运动

  科学研究表明:适量的运动是延缓衰老的第一步,要掌握“适量且多样运动”的原则,运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度,另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度,增加耗氧量,使体内的自由基剧增,加剧老化,老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

  五、保持心理健康

  人的精神状态影响着各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突,常可导致人体一些器官功能紊乱,如得不到及时的纠正,久而久之,严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

  六、忌嗜烟好酒,少吃油炸与加工食品

  吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成,油炸食品在人体内易产生过氧化脂质,加工食品因含有较多的化学物质,也会加速细胞的老化。

  以上这六个饮食的举措,是专家们经过研究老年人的生理得出来的健康饮食方法。按照这六大举措去进食,能够起到延缓老年人衰老的效果。想要追求年轻,老的慢一点的老年人可以参照上诉方法去饮食,相信会有不错的效果的。

2024-09-29 20:47:51

Related Articles

加速老人衰老的六种常见心理

俗话说老小孩老小孩,当人年龄越来越大的时候,心理就会越来越孩子气,而且还会存在一些其他的性格,现在我们就来认识一下加速老人衰老的常见心理.我们都知道,在生活中需要保持一个积极乐观的心理,但是有些时候处于某些环境中的时候就会不由自主的产生一些消极心理,这些都需要积极应对. 1.老人心理--怕死: 他们害怕衰老的核心是恐惧死亡.惧怕谈论死亡,不敢探视患者,怕经过墓地和听到哀乐,甚至看见一只死亡的动物也备受刺激,不敢正视. 2.老人心理--抑郁: 这一类人的心理相对来说是比较抑郁的,面对衰老的客观事实

正确睡姿可延缓女性衰老速度

正确睡姿可延缓女性衰老速度
无论是女性,男性还是老人小孩每个人都是要睡觉的,可以毫不夸张的说每个人在一天中有三分之一的时间都是在睡觉的,可以说睡觉是我们人类最为基础的活动之一.但是大家知道么,睡觉对女性保健起到十分重要积极的作用. 正确睡姿可延缓女性衰老速度 如果采用正确的睡觉方式,女性会掩护爱衰老!不少爱美的女性朋友都了解,很好的睡眠质量是延缓衰老的基本条件,但你了解吗?今天,我们就给女性朋友介绍一下睡觉保健的基本常识! 现在有很多的懒人,有什么懒人面膜,懒人减肥.其实对女性最好的懒散健康方式事实上就是睡觉了.睡觉有很多

学习女星黎姿 如何延缓皮肤衰老

我想没有几个人不知道黎姿吧,这个TVB的性感女神,似乎岁月对她格外的宽容,在她的脸色很少见到衰老的痕迹,那么女性应如何延缓皮肤衰老呢?想要阻止皮肤的衰老女性都要做些什么? 1.防晒 其实防晒,美白及保湿是任何季节都要注意的,别以为冬天没阳光就可以忽视防晒及美白,因为就算没有阳光,只要在户外,也有强烈的紫外光伤到肌肤,面对电脑工作的人,也要注意涂美白防晒霜的! 2.勤换洗发水 对于头发的保养,黎姿也有自己的心得,她觉得最重要的就是勤换洗发水,因为时间一长,头发就已经适应了一种洗发水,应该经常更换来

延缓心理衰老不可不知的四点

延缓心理衰老不可不知的四点
随着年龄的增大,老人们的注意力越来越多的放在了身体健康和衰老上,不断地有报道说某某地出现一位长寿老人或者发现一个长寿村,长寿是所有老人的梦想,但是衰老是我们无法阻止的,我们只能用尽一切办法来延缓衰老,身体的衰老或许很难延缓,但是心理的衰老是我们通过平日的一些小习惯就能够有效的延缓.接下来就跟着小编一起来看看吧! 延缓心理衰老不可不知的四点 1.参加体育锻炼:体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,使精神振奋,心情愉快,提高信心

9个秘诀让男人延缓性衰老

男人步入中年,事业家庭都稳固了,外表的沧桑他可能不太在意,让男人一直担心就是性能力,这是男人自信的关键,也是他们健康的标志.时间是把杀猪刀啊,岁月无情,什么都会慢慢的变老,那么如何保养自己,两性保健频道问您推荐延缓性衰老的9个小秘诀. 1.对自己要有"性"心 首先,要对自己的性能力充满自信,这条很重要,绝对不要让所谓的杂志调查数据吓倒你,也不要因为老婆多说了几次"你真没用",就彻底给自己判死刑,要坚信自己的性功能是正常的,因为食色性也,所以性爱和吃饭一样,有欲望者事

男人怎样才能延缓性衰老

每一个人都要经历这样性衰老的过程,因为年纪的增长,性能力也会随着年龄问题而衰老.而男人怎样才能延缓性衰老呢?想要更好的推迟性衰老的出现,那么就需要注重男性健康,做好自身的性保健工作. 性衰老是自然规律 性生活随着人的年龄的增长,会日渐减少,这是器官功能客观的变化规律. 性衰老的首要表现就是性频率降低,两次性活动的间隔期不断拉长,勃起维持时间也大幅"缩水".其次,是高潮持续时间变短,精液量减少,射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来,甚至不是每次性生活都能射精.最后,对性爱的需求减少,在夫妻生活

延缓性衰老必备的9大锦囊

很多男人在自己的五十多岁时就会完全停止性生活,而有些男人年过八十依然"性趣"满满,这是什么原因造成的呢.其实这是性功能衰老与否决定的,要想性功能的雄风依旧,性保健的工作很重要.维持男性性功能有妙招. 延缓性衰老必备的9大锦囊 1.对自己的性能力充满自信,要坚信自己的性功能是正常的. 2.保持健康的心理状态,性格要开朗,心情要愉快,培养幽默感.精神抑郁会影响性功能的发挥.过分紧张会诱发早泄.阳痿的出现.注意有充足的睡眠休息时间. 3.要有强烈的进取心,奋发向上的拼搏才会使人精神振奋,同时

中医秘诀延缓腿脚衰老

中医秘诀延缓腿脚衰老
人老以后,腿脚难免出现衰老.中医专家提醒你,要想延缓腿脚衰老,你需要积极给腿脚做保健.究竟,我们如何养护,才能延缓腿脚衰老呢?接下来,为你介绍一些关于养生的奇方妙剂,帮助你给腿脚延缓衰老. 卧位运动 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾.伸趾交替运动30次,五趾分离.并拢30次,然后屈髋.屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动. 坐位蹬木 把长40厘米,直径10-20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的. 踮脚

延缓老人听力下降的食物

根据健康饮食专家调查发现,大多数人到了65岁后听力会有所下降,有的严重的甚至会耳聋.人老了后身体本来就不好,各方面都受到了限制,再加上听力下降,生活就更加艰难了.在人老之前要做些准备预防听力下降,有些食物就可以延缓老人听力下降. 要多选择含铁丰富的食物 注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣.耳聋的发生.45岁以上的人群,就要注重铁的补充. 含铁丰富的食品主要有紫菜.虾皮.海蜇皮.黑木耳.黑豆.黑芝麻.香菜.黄花菜等. 推荐一款药膳:用黑木耳40克,用温水泡发,洗净,切成细丝;红枣5枚,