每个人都是喜欢吃美食，对于热爱研究健康食谱的女性来说，平时也会根据菜谱做美食。因为健康的食食谱是有一定依据的，一般也是针对每个人的需要设定的，所以，夏季女性需要吃些什么健康食物最有助于保养?想要了解吃什么食物可以帮助女人保持健康身体的亲们，我们一起来看看!
夏季女性吃什么好呢?哪些健康食谱值得借鉴的呢?祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面介绍一些更年期保健食谱以供参考：
1、红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
2、老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
3、龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
下面介绍一些更年期保健的食物介绍给大家，以供参考：
1、多吃富含铁质的食物：建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
2、多吃富含钙质的食物：钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物：研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
4、多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
小编碎碎念：以上就是关于夏季女性吃什么可以保持健康的食谱介绍，希望大家可以掌握丰富健康食谱的内容。当然，对于在保健期间的MM们，也是可以多加关注更年期保健的方法。在这里，小编也是提醒大家吃好睡好，多摄入含有丰富的异黄酮食物。
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