两款职场瑜伽操塑造好身材

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  女人怎么预防职场疾病呢?针对一些工作比较辛苦的办公室的白领们来说,掌握一些久坐办公室之后舒缓颈椎压力的瑜伽是迫在眉睫了。那么,白领最适合什么瑜伽呢?有什么好的支持瑜伽可以帮助女人减轻脊椎压力呢?接下来,我们就给大家介绍一些适合女性的职场瑜伽操,从而呵护职场健康。

  职场瑜伽操一、颈部体位瑜伽

  1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  职场瑜伽操二、三角式的瑜伽

  1.直立,双脚分开与两肩同宽。

  2.吸气,两臂打开,与地面平行。

  3.呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  5.换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  小编碎碎念:这两款瑜伽操你学会了吗?以上就是我们给大家分享预防脊椎疾病的方法,希望大家可以学习更多有效保养身体的职场瑜伽操,小编也是希望爱美的你现在就得行动起来吧,加油吧。

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2024-10-13 09:59:50

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