若是有人用“虎背熊腰”来形容爱美的你，我想你肯定会“疯掉”，因为作为女性，都希望自己纤细，让人有怜香惜玉之感，而虎背熊腰让整个人都显得很大只，完全没有美感。不过可得好好思索一下，为什么会虎背熊腰呢?其实主要是因为背部堆积了多余的脂肪，只要瘦背就能摆脱虎背熊腰了，下面就跟小编一起来看看瘦背的几个小动作吧。
转动锁骨运动瘦背
1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。
3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。
仰卧瘦背
1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。
2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。
效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。
哑铃操瘦背
双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。
效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。
胸廓闭合动作瘦背
下面介绍的胸廓闭合法对于塑造肩部线条很有帮助，当肩部线条得到改善后，背部的问题也将迎难而解。
1、双脚打开，距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置压。
2、手肘保持弯曲，肩膀轻轻向前缩进，让胸廓尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。
效果：这个方法既能塑造肩膀线条，同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持锻炼，背部的脂肪也会跟着减少，性感的背部就炼成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
2、吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。
3、呼气，同时将背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。
效果：这个动作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感，对于办公室女性非常适用。
要想瘦背的人只要用心认真的做以上的动作，就能达到很好的效果。这几个动作可以针对自己自身的条件和身处的环境来选择适合自己的，差不多可以随时随地只要你想就能做一做瘦背小动作，很方便实用，相信很容易坚持下来，只要长期坚持，摆脱虎背熊腰就不远了，性感美背即将拥有。
