要减肥你得先知道自己属于什么样的体型，因为不同体型的男人要采用的减肥方法是不同的，如果方法使用不当，即使成功减肥也很难拥有好的身材。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。
但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
以上两种体型是比较典型的男性发胖身材，如果你是属于第一种，那么你的减肥就要艰辛一些，相对而言，第二种体型的男性减肥就略为轻松。
