很多女性在生理期内总是要遭遇些下腹胀痛、腰酸背痛等等不适症状,而想要改变这一状态,生理期饮食就是关键了。想要让自己经期过得舒服,那么生理期饮食都要注意什么?
第一,生理期饮食不要过多吃甜食。
像是饮料、糕点、糖类等等这些含糖分比较高的食物,最好不要吃。
第二,高纤维的食物多吃些才好
像是一些高纤维食物,诸如水果、面包、燕麦等等纤维含量非常高的食物,这些对刺激激素的食物,需要多摄取。这样能够保证血中的镁元素,对缓解痛经是很有效果的。
第三,饭前吃些坚果类的食物
诸如腰果、核桃等等还有大量维生素B的食物。
第四,蛋白质不可放过
蛋白质不单单能够保证女性健康所需要的营养,而且足够的蛋白质有保护子宫的能力哟!
第五,血糖问题
不要让自己的血糖升的过高或者降低更低,为了健康,要让血糖值保持住。
第六,咖啡因要避免
很多饮料或者食物中都含有大量的咖啡因,这些食物会让人有焦虑感。为了告别不安情绪,那么可以换些凝神缓解神经的食物来吃。
第七,不要吃太过刺激的食物
太热太冷的食物其实都是有刺激性的。
第八,经血量过大
那么多吃些诸如菠菜这样的食物,对补血是很有益处的。
经期饮食要忌凉,这是为什么?这是因为,如果食物太冷会让血管变窄,这样导致血液流通不畅,加剧了痛经的来临。
而在生理期过后,也要当心,要注意滋阴,把在经期中流失的气血全部都不会来,像是红枣、枸杞类的食物是很重要的。
生理期饮食是不可忽视的。除了注意科学的生活习惯外,好的饮食原则,也会让你的不适感有所减轻,想要经期轻松,就从食物开始吧!