养生,不仅是要采取一些大的活动运动,一些生活中的小细节也可以 帮助大家起到养生的效果,比如经常性的梳头或者是叩牙都对身体作用重大 ,其实除了这些还有一种女性提肛运动。在西方,提肛这个运动,是很受欢 迎的,而且不仅仅是西方,现在瑜伽中也有这个简单的小细节。
人体就会一部机器,需要修理跟保养,提肛就是有规律地往上提收肛 门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会 阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。一项全国的流行病学 调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。很多女人 知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会 做。
具体的提肛方法
思想集中,收回来自己的腹部,然后慢慢吸气,同时用意念有意识地 向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒 钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同 样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2 次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于 持之以恒。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐 立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同 小异。
提肛法的禁忌者
肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
提肛的时间
在以下介绍到的时间如果多做几次的话效果会更好。晚睡前或起床前 ,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛 ;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛 ,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做 20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
女性提肛运动的各种优势以及功效上述都已经做出了介绍,而且这个 运动做起来很简单,可以在无声无息中就进行下来了,因此不妨从今天开始 试试这种日常保健运动吧。