冬季可吃六种高脂肪食物

  脂肪让很多朋友们都抗拒不已,特别是减肥的朋友一看到富含脂肪的食物就会绕到远走,其实脂肪也是我们身体中必要的一种营养元素,下面就让我们来一起看看哪些食物是有益健康的高脂肪食物吧。

冬季可吃六种高脂肪食物

  鳄梨。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。

  橄榄油。其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。

  杏仁。从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。其中,杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似,每天吃一小把有助护心。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。

  亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,除了防止心律不齐之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。

  深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼有助保养关节,降低乳腺癌风险。

  蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。

  想要减肥的朋友们的确不能吃过多的高脂肪食物,但是也并不意味着在减肥期间一点脂肪都不摄取,毕竟我们的身体构成也有脂肪的一部分哦,上面的食物不妨看看吧。

  推荐阅读:山寨颈椎操让你新添疾病

2024-10-18 04:08:16

Related Articles

春天人们要多吃六种养胃的食物

春天人们要多吃六种养胃的食物
肠胃健康一直困扰着现代人.因为生活节奏过快,很多人的应酬太多,导致大鱼大肉.酗酒.辛辣.不卫生的食物经常进入我们的嘴里,肠胃总是受到伤害.对于肠胃出现状况的人来说,怎样养胃才好呢?下面就介绍六种养胃的食物. 春天人们要多吃六种养胃的食物 1.牛奶 牛奶具有养胃的效果.这是因为牛奶中的营养非常的丰富,主要作用有补肺胃,生津液,润大肠的功效,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用. 2.粥类 粥是一种最好的养胃食物.不仅它非常容易消化,而且在粥里含有丰富的配料,并且热量也非常的高,经常食用对胃具有

女性减肥要避开的高脂肪食物

女性减肥要避开的高脂肪食物
喜欢品尝各种各样的美食,这是我们的天性并没有什么错,不过对于想减肥的女性来说,在有些美食面前就需要克制住自己的欲望了.当然,在市场上有些美食产品,为了赢得客户的光顾,也会打着低脂肪的旗号,但其实脂肪含量特别高,此时就需要女性注意了.接下来就让我们一起来认识几款需要我们避开的高脂肪食物. 1.色拉酱 女孩子们在批萨店里只吃清淡的色拉,色拉酱又不甜腻,又好吃,不知不觉就加了很多,但色拉酱的70%是脂肪,它的主要原料是色拉油和蛋黄. 2.面包和糕点 西式的面包和蛋糕制作的传统是加黄油(80%是乳脂)和

高脂肪食物可缓解低落情绪

很多健康知识都提醒人们当心高脂肪食物带来的"健康负担",这类食物可通过胃影响大脑,缓解糟糕的情绪,高脂肪食物可缓解低落情绪. 高脂肪食物可缓解低落情绪,它是甘油三酯的主要成分,为避免被测试者对食物展开联想并影响心理活动,他们事先未被告知摄入的是什么.高脂肪食物可缓解低落情绪,伤感的音乐和图片使志愿者的情绪全面低落,但摄入脂肪酸的志愿者比摄入盐水者的悲伤程度轻50%.这是因为当脂肪酸注入前者的胃部后,与其忧伤情绪相关的大脑部位的活动受到抑制.高脂肪食物可缓解低落情绪,看起来,食用脂肪能减

高脂肪食物的这些问题

炸鸡腿.葱油饼等高脂肪食物吃多了,第二天早晨起来,你会不会觉得脸上油光光的?如果连续一个礼拜都这样吃,痤疮就会找上门来了.此外,含有大量反式脂肪酸的食物,比如奶油蛋糕.酥皮面包和点心等,也容易让人长出痘痘.让我们来看看这些问题吧! 专家分析,这和脂肪在体内不易代谢有关,它们通过血液堆积在皮下,时间长了,就会堵塞毛孔,引发痤疮.平时皮肤就比较干的人不用过多担心,但油性皮肤的人一定要少吃油腻食物,多吃蔬果,尤其是富含维生素A的菠菜.胡萝卜.南瓜等. 加重体味:肉类.咖喱.大蒜.洋葱 你是否相信,常吃

高脂肪食物花生也是瘦身好帮手

在生活中,很多人都通过控制饮食来达到减肥效果,他们有的认为高脂肪的食物是不能吃的,比如说花生.那么,减肥能吃花生吗?事实上是可以的哦,而且吃花生还有一定的减肥功效呢?是很好的健康饮食.怎么你不信?那就看看下面介绍的饮食常识吧. 营养专家们发现,优质的花生.花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂.而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖. 实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤 早在"

男人冬季多吃六种能清肠道的食物

男人冬季多吃六种能清肠道的食物
现在的生活越来越好,人们能吃的东西也非常的多.很多人总是大吃大喝,每天都吃很多油腻的食物,摄入太多的脂肪,不仅对人们的身体健康不好,容易造成肥胖,同时也会伤害人们的肠道健康.那么应该如何清肠呢?下面介绍几种能够清肠的食物. 多吃六种能够清肠道的食物 玉米 含丰富的钙.磷.镁.铁.硒及维生素A.B1.B2.B6.E和胡萝卜素等,还富含纤维质.常食玉米,可降低血胆固醇并软化血管. 银耳 银耳多糖有明显的抗血栓作用. 红枣 多食能提高机体抗氧化能力和免疫力.红枣对降低血中胆固醇.三酸甘油酯也很有效.

男人冬季要常吃六种补阳防寒食物

男人冬季要常吃六种补阳防寒食物
冬季人们应该如何进补呢?冬季人们需要补充足够的营养,这样才能够保证身体拥有足够的抵抗力.那么冬季人们应该吃哪些食物呢?下面就介绍冬季补阳防寒的食物. 冬季要常吃六种补阳防寒的食物 汤圆 冬至吃汤圆在江南较为盛行.做汤圆常用的材料如糯米.芝麻.红豆等亦是温热性味,有较好的健脾作用.脾胃和健,饮食营养才会被身体吸收利用,提高机体的抗寒防病能力,最适合在冬天食用. 饺子 冬至吃饺子不冻耳朵.因为面.菜.肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食.冬至吃饺子可以用羊肉.白菜.大葱.韭菜.萝卜

腹泻时要避免吃高脂肪食物

在日常生活中如果忽略了健康饮食,就很容易让更多的疾病找上自己,因为病从口入这是我们都明白的,所以说,一定要了解自己在各个阶段的硬是状况,才能更好地保健身体,下面小编为大家讲讲腹泻的饮食注意事项. 牛奶.牛奶中含乳糖,消化乳糖靠小肠黏膜刷状缘上的细胞所分泌的乳糖酶.而在肠道发炎时,这层细胞受到破坏,于是身体暂时无法分泌乳糖酶.乳糖不能分解,就会刺激肠道,加重脱水.腹泻等症状,并在大肠中引起胀气.酸奶则不在限制之列,因为其中的乳糖已经被乳酸菌所利用,同时乳酸菌还可以提供乳糖酶. 甜食.甜食制作中加入

女人爱自己 多吃六种保护卵巢食物

女性因为比较特殊的生理结构,身体需要格外的呵护和保健,尤其是卵巢的保护,因为现在有很多卵巢疾病已经成为了危害女性健康的一大疾病,下面小编为大家介绍可以保护女性卵巢的食物,一起来看看吧. 1.胡萝卜 研究表明,经常吃胡萝卜的女性,患卵巢癌的几率比普通女性要低50%.胡萝卜中含有β-胡萝卜素,经常食用可以保护大脑,增强大脑的记忆力. 2.维生素C和维生素E 专家指出,每天服用90毫克维生素c以及30毫克维生素e,可以降低患卵巢癌的一半几率.生活中富含维生素c和维生素e的食物有,番茄.莴苣等等. 3.