常耸耸肩就能远离颈肩疼痛

  对于经常久坐不动的人群来说,颈肩疼痛是最常出现的身体不适问题。在中医外科里,有不少病人都是来治疗颈肩疼痛的。中医专家认为,有一些生活小常识,可以起到不错的防治效果。经常耸耸肩,就能让你远离颈肩疼痛。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势,会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛,可以在办公室锻炼肩胛骨。

  工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

  “米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

  十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

  肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

  另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下:

  动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;

  优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且利用这个时间,还可以思考问题、活动大脑。

  时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。

  所以说,经常耸耸肩,就能帮你远离颈肩疼痛。颈椎的健康,对于你的身体养生来说,是非常重要的。不要小看耸耸肩的重要性。在日常生活中,用耸耸肩的小方法,就能帮你远离颈肩疼痛,如果你有颈肩疼痛问题,就来试一试这个方法吧。

2024-10-21 12:38:46

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