对于白领来说，每天的工作都很繁忙，他们没有大把的时间来养生保健。而工作、生活的压力，还会让白领出现各种各样的身体疾病。中医专家认为，白领要想有效的养生保健，不需要做很多事情，只要这七件事做好了，身体自然会很健康。
1、设个健身钟抽空动一动
推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。
可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，八分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。
2、摆个记录表吃、动比一比
合理膳食是健康的基础，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。吃要平衡，吃感觉饱就好，不要撑;动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。
3、每年做体检加个Hp检测
无论是年轻人还是中年人，每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。
4、经常要出差疫苗必须种
出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。
5、劳逸相结合天天睡好觉
白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。
养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。
6、工作太紧张留个空档期
身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空当期，调节身心，补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
7、尽量改善工作环境条件
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
以上这些养生方法，它们的家庭调护效果好，非常适合白领来保健身体。对于白领来说，科学的饮食，适度的运动，这些都是养生保健的关键问题。多注意自己的身体状况，出现不适后，一定要及时的去医院检查和治疗，以免小问题变成大麻烦。
