如何健康饮食?这是很多减肥瘦身的朋友，都非常关心的话题。科学证明，健康的饮食，可以让你得到减肥效果。那么，我们该如何管住自己的嘴，吃出苗条来呢?接下来，小编我就为你介绍一些饮食高招。
1.早上不能暴饮暴食，也不能不吃早餐
早晨是一天中的最佳排泄时间。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时，身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是，一大早就大量进食会妨碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内。最后可以导致水肿或惧冷症，陷人基础代谢量下降的恶性循环里。
但是，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。
2.早晨吃水果，净化瘦身不易胖
水果与砂糖或淀粉的主要区别在于，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化，不过分依赖胃的消化功能，在胃部停留的时间在30分钟左右。
事实表明，水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品，它富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人体而言真是完美食物。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，会拥有健康及不易变胖的身体。
3.淀粉和蛋白质一起吃，就会容易变胖
中午吃饭必须以碳水化合物(糖类)为主，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是最好不要与蛋白质食物一起吃。这是什么原因呢?原来两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶，属于碱性;分解脂肪的脂肪酶，属于酸性。果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。消化系统不畅通，人就会发胖。
4.不吃消夜，复胖不用愁
研究表明，名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪囤积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖。
这些健康饮食法，如果你可以多加注意和坚持的话，那么，减肥瘦身也就不再是什么难事了。如果你想要或者正在减肥的话，那么，多吃一些蔬菜和水果，少吃油腻、热量高的食物，多注意饮水，这些都能让你吃出苗条。
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