很多人在大部分时间都嚷嚷着：一定要减肥。可是，你真的下定决心要减肥了吗?在减肥的过程当中，“节食”和“运动”一直是两个互相补充的部分，缺一不可。究竟采用什么样的方法才能更加快速减肥呢?随女性小编一起来了解一下吧。
哑铃瘦身法
使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做30次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
point：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
跑步瘦身法
在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。
point：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。
在我觉得，跑步是一件比较痛苦的方法，不过为了减肥的伟大计划，比起吃减肥药来，这个方法更加健康，而且出汗以后，对皮肤也会有好处。
跳绳瘦身法
虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有2个月的时间我平均每天都要做3千次的跳绳。2个月就瘦了5kg左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。
point：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。
编辑提示：跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
收缩括约肌瘦身法
效果显著!它和瑜伽一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么不管是在公共汽车上还是在其他任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严重便秘的人不可以使用这一方法。
point：可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越!在日常的生活当中做起来也很方便。而且这也是冥想法的一种。
手指瘦身法
效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。
point：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。
气球瘦身法
失败了。只做了一天就因为头晕脑涨、倍感吃力而放弃了。练习瑜伽之后我从新回想这一方法才明白，吹气球的时候所用的呼吸法有着排除体内浊气的作用。但这与减少体重没有任何关系。如果想减肥，做腹式呼吸会有更好的效果。做腹式呼吸不仅能减肥，而且还有益于健康。
point：除了会出现眩晕现象，体重仍然是毫无变化。与其吹气球，还不如学习腹式呼吸法。
形象瘦身法
它是在全身放松的状态下，将自己向往以久的体形和具体的形象深深地注入到自己的大脑中去的一种方法。一定要经常将自己想象地很美丽，而且要对这一点深信不疑。在学习自由体操的那段日子里，我一直在脑中勾画着自己的作品和对人生的向往，还有一个有着优美体态的自己，而且一有时间我就会做形象练习(image training)。效果确实很不错，而且这与瑜伽瘦身相辅相成。
point：虽然没有直接的减肥作用，但可以不断地鼓励你坚持减肥，最终也会让你减肥成功。一定要相信自己!相信的程度决定着变化的程度。
女性小编温馨提醒：上面的减肥方法小编也希望能够使想要减肥的女性朋友能够如愿以偿。
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