每个男性朋友都希望自己有完美的腹肌,健康的身体,所以,他们都选择了健身,可是有很多朋友都有这样的经历,因为健身扭伤脚,扭伤腰的,很是让人痛苦,你知道吗?健身也是有注意事项的,现在就让男人健身来讲讲,运动要注意哪些事项。
运动健身本身是一件好事,但是,我们一定要懂的运动注意事项,现在就让我们一起来了解一下运动要注意哪些事项:
一、锻炼时间最好固定
如果每次锻炼要安排在同一时间,因为这样可以使你养成良好的锻炼习惯,并且有助于身体内脏器官形成条件反射。一般饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。
二、负荷量要根据自己的体力而定
但是一般说来,发达的肌肉量有效运动最少不低于8次。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%最好不超过5次。因为发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次;因此腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
三、锻炼时间要适宜
平时运动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,而且每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。如果每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。
四、掌握正确的呼吸方法
掌握正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。如果举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。
建议:锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,可以帮助消除肌肉紧张,并且恢复疲劳。
五、选择正确的衣裤
做运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。其目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。有些专为运动员设计的 内裤也不错,好处是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。
以上这些就是男性运动要注意哪些事项,你看明白了吗?男人健身告诉你,运动要选择好适合自己的运动服,不要穿紧身衣,运动时间要固定一些,学会正确的呼气吸气的方式,不可以运动过度,否则就会有扭伤脚,扭伤腰的现象,切记切记哦!
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