每个男性朋友都希望自己有完美的腹肌，健康的身体，所以，他们都选择了健身，可是有很多朋友都有这样的经历，因为健身扭伤脚，扭伤腰的，很是让人痛苦，你知道吗?健身也是有注意事项的，现在就让男人健身来讲讲，运动要注意哪些事项。
运动健身本身是一件好事，但是，我们一定要懂的运动注意事项，现在就让我们一起来了解一下运动要注意哪些事项:
一、锻炼时间最好固定
如果每次锻炼要安排在同一时间，因为这样可以使你养成良好的锻炼习惯，并且有助于身体内脏器官形成条件反射。一般饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
二、负荷量要根据自己的体力而定
但是一般说来，发达的肌肉量有效运动最少不低于8次。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%最好不超过5次。因为发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次;因此腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
三、锻炼时间要适宜
平时运动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，而且每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。如果每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
四、掌握正确的呼吸方法
掌握正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。如果举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
建议：锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，可以帮助消除肌肉紧张，并且恢复疲劳。
五、选择正确的衣裤
做运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。其目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。有些专为运动员设计的 内裤也不错，好处是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
以上这些就是男性运动要注意哪些事项，你看明白了吗?男人健身告诉你，运动要选择好适合自己的运动服，不要穿紧身衣，运动时间要固定一些，学会正确的呼气吸气的方式，不可以运动过度，否则就会有扭伤脚，扭伤腰的现象，切记切记哦!
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