是否还在为自己因为一天没有时间锻炼而苦恼，不用担 心，抽一小段时间，即便是晚上看电视时间，也可以选择沙发减 肥操减肥。在当前忙碌的社会环境下，我们要学会如何本着海绵 中挤水的方式来给自己时间，减肥也是一样，如果不可以抽出大 量时间来减肥，就小部分来改善。
step1:将双脚稍微分开一些，然后坐在椅子上边，双手 分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持 自然呼吸。
step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳 向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹 部肌肉收紧。
step3：然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头 部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然 后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
step4：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视 前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲 手臂放在后脑勺后。
step5：吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线 和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。
step6：然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平 举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动 作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
step7：将自己的双手分别抓在毛巾的两段，将毛巾放在 背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持 腰背挺直，臀腹收紧。
step8：吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛 巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼 吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
step9：双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸 气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保 持10～20个呼吸左右。身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别 扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺 直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸 。
step10：然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。 身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。 保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动 作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操减肥是非常简单的一个过程，想要减肥的话 ，可以采取上述的办法，上边是个步骤，将会为您的改善形象提 供很大的努力。
