产后便秘不容忽视因为产后便秘影响着新生妈妈的母乳健康，母乳健康才能保证给予宝宝一个健康的生长环境，宝宝在出生不久抵抗力比较弱因此产后妈妈不可盲目的摄取食物，必须合理的补充一些食物而且食物的选择必须合理可靠有利于新妈妈对营养的吸收，从而既不会影响宝宝的健康又能保证避免便秘的产生。
下面就介绍几种可以避免避免产生便秘的食物，而且有利于新生妈妈对营养的吸收。
一、炖参肠
原料：200克海参、200克猪大肠、50克黑木耳、5克葱、5克姜、10克酱油、50克料酒。
做法：先往锅内放入水烧开，将发好洗干净、切成条的海参、大肠分别焯一下，然后将大肠放入锅内加水煮至5分熟，接着放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后，加入木耳，再煮至木耳熟即可食用。
功效：养阴清火，益肠通便，适合产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结的女性。
二、香蜜茶
原料：65克蜂蜜、35毫升香油。
做法：先将香油和蜂蜜混匀，加入沸水冲调服即可。
功效：润肠增液，通便，对于产后便秘有一定的疗效
三、紫苏麻仁粥
原料：20克紫苏子、20克麻仁、200克粳米、30克白糖。
做法：先将紫苏子、麻仁捣烂后，加入水浸搅，取汁放入锅内，然后加入淘洗干净的米熬成粥即可。
功效：下气导滞，润肠通便，益气健胃，适用于产后便秘治疗。
四、葱味牛奶
原料：250克牛奶、60克蜂蜜、葱汁少许。
做法：先将将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，然后改用小火煮10多分钟即可。
功效：润肠通便，对于习惯性便秘的患者有较好的疗效。
高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
合理的食物选择有利于避免避免的新妈妈对维生素以及营养的吸收，因此新妈妈只要合理的选择食物有利于肠胃吸收从而会使肠胃对食物有一个很好地蠕动效果，从而会使食物更加完整的消化从而可避免便秘的产生，而且还不会后天宝宝的发育成长。
