从保健的角度考虑,久坐不动的人,会有很多得病的风险。其中,久坐不动的人长胖的几率要大得多。那么,久坐不动如何减肥的窍门有哪些呢?久坐不动的人,想要减肥,就要了解一些小窍门,下文介绍了久坐不动如何减肥的窍门有哪些?
1.坐在公共汽车上
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
2.站在公共汽车上
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
3.注意走路的姿势
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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4.加大走路的步幅
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
5.后脚跟先着地
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
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6.甩包练手臂
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
7.等车时的运动
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
久坐不动如何减肥的窍门有哪些?以上就是久坐不动如何减肥的窍门。久坐不动的人,会有长胖的危险,而肥胖是会带来很多严重疾病的。所以,久坐不动的人要将减肥重视起来。经常运动,岁身体健康是绝对有好处的。
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