相信大家对于瑜伽都有所耳闻，生活中是非常多见的，很多朋友都好奇有什么方法能够简单瘦身，现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，做瑜伽能够将身体和心灵一起锻炼，各种各样的动作，带来的减肥效果也不同，喜欢宅在家里的MM可以用瑜伽来减肥。那么，居家瑜伽减肥动作?下面一起来看看小编的详细介绍。
第一式：缠绕祈祷式
锻炼部位：手臂、腰腹
双腿并拢跪在瑜伽垫上，让大腿和身体上半部轻坐在小腿上保持身体平衡。左右手臂互相缠绕然后双手手掌合十，逐渐弯腰让面部缓慢朝上，双手顺势向上延展，弯腰程度根据自己的极限来设定，想象自己是在玛雅神殿中祈福的神女，闭上眼深呼吸的时候让自己沉浸在梦幻的金色阳光中。
缠绕的手臂利用反方向扭转的力度，能让手臂上每一个位置都得到充分锻炼，弯曲的腰腹部也得到了很好的舒展，顺着呼吸的频率一收一放，上半身体曲线得到很好塑造。这个动作还能让头颈部得到放松，是缓解脑力工作压力的最佳方式。
第二式：仙鹤延展式
锻炼部位：腿部、手臂
单脚站立是锻炼身体平衡和调节身体代谢的好方式，像仙鹤一样单脚站立在瑜伽垫上，保持身体平衡将一侧腿抬起来，如果是初学者无法抬高到手抓位置，就将腿部抬高到自己的极限位置即可。可以用手握住抬高的腿部是最好的，然后另一只手臂向前伸直，整个身体都尽量向前延展，充分拉伸。
单腿站立意味着一条腿要支撑全身的重量，保持身体的平衡，这对肌肉和骨骼都是很好的锻炼，而抬起的腿部为了稳住也必须收紧肌肉，同样得到锻炼。向前延展的手臂同样是收紧状态，腰腹部也完全紧致，如果能练到站立3分钟也保持平衡，对全身曲线的塑造是非常有利的。
第三式：弓箭扩胸式
锻炼部位：胸背、腰腹
双腿呈劈腿状态前后张开，前侧腿弯曲让脚背贴住大腿内侧，后腿完全伸直用力绷紧，保持上半身不晃动，逐渐抬头让面部完全面朝天花板，双手向两侧张开并用力让身体向前挺出，让腰背呈现完美的弯曲弧度。肩颈、腰背和面部要完全放松，想象自己正在接受最圣洁的阳光洗礼。
这个动作扩张了胸部肌肉，对胸部的锻炼能直接促进胸腺细胞新陈代谢，对丰胸美乳作用很大。同时弯曲弧度的腰背也得到锻炼，这是促进全身排毒和预防虎背熊腰的姿势，肩颈部和头面部紧致的肌肉也能得到有效放松，弓步阔腿的姿势对腿部线条的塑造也是非常有利的。
居家瑜伽减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。减肥瑜伽大家都比较熟悉，其实减肥并不难，保持好的身材也并不难，只要你能坚持，经常做瑜伽是可以得以实现的。
相关推荐阅读：上班族把握好运动减肥的最佳时间
