九个减肥瑜伽动作成功瘦身

  谈到减肥运动,很多人都会不约而同的想到瑜伽,不错,瑜伽是比较注重人的肌肉以及机能的训练,让你达到更好的塑身、美体效果。因此,不少女性朋友都选择瑜伽减肥作为美体的运动。什么动作可以在家社轻松完成呢?一起看看以下九个减肥瑜伽动作吧。

 动作一
  
1.站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧

2.双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次

 动作二
  
1.站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

2.手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

 动作三
  
1.站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

2.转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

 动作四
  
1.双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

2.双手肘弯曲成90度

3.后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次

 动作五
  
1.跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸

2.右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次

动作六
  
1.伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线

2.右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次

 动作七
  
1.侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度

2.右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行

 动作八
  
1.俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状

2.右腿往胸前弯曲,放下臀部

3.右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次

 动作九
  
1.站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举

2.右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直

3.左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边。

好啦,看完了上面的瑜伽减肥后,那么各位需要减肥瘦身的姐妹们,赶紧动起来吧。春夏换季为了美丽的裙子,要坚持下去啊,平时多喝水和饮食的调节,那么加上适量的运动,想不瘦都是难事了,相信你们一定会瘦出自己的美丽的哦,加油吧。

2024-10-27 01:15:56

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